的笑容
“也就是减脂喽，没问题！”
韩轩冲纱仓响露出一个鼓励的微笑
“减脂主要是有氧运动，这需要的是日积月累的坚持我比较推荐的运动是游泳和椭圆仪每次有氧的时间控制在30～60分钟之间，一定不要小于三十分钟，否则没有效果”
说起有氧，人们第一个想到的，就是跑步但是，对于体重大的人来说，跑步并不是一个很好的运动因为体重过大的话，跑步对于膝盖的压力就太大了些
“有氧这个东西你们自己把握，我课上就带着你们做一些你们独自一人比较难完成的动作”
进行了一些简单的热身，韩轩带着两人来到了无氧区
“你们两个都是女孩子嘛，健身肯定都是朝着胸挺腰细臀翘去的那么今天，我们就来练第一个部位——胸肌”
带着两个人来到一个多功能举重床前，韩轩躺在杠铃凳上，为两个人做示范
“首先，你的臀部，腰部，上背部和头部一定要确保放在杠铃凳上，双眼和杠铃呈一条直线，脚可以随意放，但是一定要确保可以透过地面稳稳地发力无论在任何情况下，双脚都不应抬高离开地面”
“双手比肩略宽如果不知道该怎么确定握距，就躺在杠铃凳上，弯臂，让前臂垂直于地面，然后自然上举，握住杠铃即可”
“当开始卧推时，要夹紧肩胛骨，全程感觉你的上背用力顶住椅子保持手腕中立位，防止挫伤手腕杠铃下落时吸气，举起时呼气，保持稳定的呼吸”
“明白了吗？”
两人赶紧点头，表示自己明白了
即使是再简单的动作，都一定要规范否则，肌肉练歪了是小事，万一有什么危险，那可是后悔都来不及了
“那就从响先开始你之前没有健身基础，就从空杆开始练起”
韩轩翻身坐起，示意纱仓响躺下
“因为是耐力练习，重量不大，你的腰的位置可以随意一点但是，如果上大的重量，一定要注意拱起你的腰！”
帮纱仓响调整好姿势，韩轩把空杆放到杠铃架上，双手虚握在杠铃外侧，帮纱仓响做保护
“呜哇！”
纱仓响用力，将杠铃从杠铃架上抬起
“哇，好重啊！韩轩，这跟杆子多重啊？”
“行了，既然抬起来了，就不要浪费时间和力气了！你和朱美一人一组轮流做，每人五组，每组八个，开始！”
“1，2，3……”
可惜，纱仓响真的只是个疏于锻炼的高中女生，第一组连八个都没有撑到，做了七个就力竭了
朱美不愧是奏流院家的孩子，重量增加到四十公斤的杠铃，动作标准，做完之后整个人也是游刃有余
不过韩轩也没打算给朱美加重量，毕竟是塑形练习，这些重量，已经足够了
点击读下一页,继续阅读 适度健身 作品《从日常番开始穿越的我几乎无敌》第六章 开始健身！