缓过劲来，整个
400障碍跑用时2分20秒，以现在的标准属于优秀，但放到后世，仅仅合格，王景弘自己知道自己的事，在身体最强壮的青少年时期，最好成绩也就仅仅达到优良。
后世很多影视作品，网络小说为了突出猪脚的个人能力，把猪脚写得一个个像战神一般，跑个四百米障碍轻轻松松跟玩似的，跑完程脸不红心不跳气不喘，这那里是战神啊，简直就是神仙，就连无敌飞人“博尔特”跑完百米冲刺，照样气喘吁吁，心跳加速，大哥大姐：这是极限运动好不好！
如果这个世界上真的有一个人可以做到，一定是现时代的马和，据说金大师（致敬金庸）小说里的葵花宝典就是马和创的，是不是无从考究，王景弘问过，马和顾左右而言他，模棱两可，无是无不是。
当年靖难之役中，马和率军充任前锋，无所不役，身先士卒，挡者披靡，无人是马和的一招之敌，冷酷，无情，杀得血流成河，尸横遍野，第一个攻进京城的是马和，第一个攻进皇宫的还是马和，一把三尺青锋剑，无数勋贵，武将，皇亲国戚成了剑下之魂，其意志之坚决，其武艺之高强，恐怕只有独孤求败或者扫地憎才有可能一较高下，其他人想想就好，用当时目击者话说：就一个字，快，快得难觅其影，身形快，出招更快，至今无人看清马和的招数。
许多年后，人们只要一提起马和，便感到背脊发凉，不管是战功卓著的百战武将，还是如日中天的后起之秀概莫能外。
王景弘缓过气后，开始讲解四百米障碍跑的要点，技巧，注意事项，讲解完毕，部队开始进行训练，一开始没有负重，部轻装上阵，在没有掌握要点和技巧之前，负重跑障碍极容易造成士兵们的身体伤害，训练，还得用科学的方法，在开始训练前，王景弘组织了一个科研团队，有物理方面的，有医学方面的，有数学方面的，有工匠，目的只有一个，研究出一个适合明帝国军队训练的科学体系，其中还包括拓展训练，拓展训练的目的是训练团队合作，这个时代是冷兵器与热兵器交织的年代，把自己的背部让给战友保护，
需要梁静茹的“勇气”，拓展训练能够有效的解决这个心理问题。
训练开始，官兵们分批进行，因为没有负重，在一百米冲刺方面基本上比王景弘快，差不多在13秒左右，这个成绩不偏不倚，进入障碍跑道后变得非常精彩，一个个摔得人仰马翻，脸青鼻肿特别是平衡木，基本上没有一次通过的，爬上去没两步便摔倒，摔倒了再来，把场外的观众笑得眼泪都差点出来了，等到他们上场也是一样，一轮过后再没有人有心情笑了，谁也不比谁强，都是千年的狐狸。
这轮训练，成绩