说着一边盘着腿，然后双手交叉，以一个看起来不舒服，但实际上却最放松的姿态坐在地上
陈林安见状也跟着古一法师的动作，将自己摆弄成了这个样子，安安静静的坐着，听着古一法师进一步的教导
“平心，静气，先深呼吸，然后慢慢的放缓，找到最舒服的呼吸状态”
“思维逐渐放空，感受着风，感受着虫鸣鸟叫，感受着清晨树林和青草的味道，感受你身处的这片自然”
陈林安一步一步的做着，逐渐放缓呼吸，找到最适合他的舒服的呼吸状态，然后感受这山间的一切
一时间，所有的画面好像都生动了起来，泥土的味道和青草的味道钻进了他的鼻子，虫鸣声和鸟叫声就像是在他的耳边一样，格外清脆响亮，就连树上的青虫开始啃食树叶的声音都变得清晰了起来
这一刻，陈林安感受到了自然，但是却好像也剩下了自然
这时，古一法师的声音又在他的耳边响了起来
“是不是感觉所有的声音都放大了，所有的味道都变得浓郁了，自然界的一切都在你的世界里变得繁多，甚至变得拥挤”
“在充分的感受到自然之后，我们要做的下一步就是再将它们从我们的感知里排出去”
“虫鸣鸟叫是存在的，青虫啃食树叶也是存在的，泥土的芳香和青草的味道同样都是客观存在的”
“你可以感受到他们，听到他们，闻到他们，但是你不能被他们吸引了注意力”
陈林安跟着古一法师的指引，将这些所有的声音都纳入耳朵，所有的味道都闻进鼻子
他感知自然但是又不被自然所吸引，让这些自然的一切成为平等的和谐的一部分，在他的感知里充当着完美的背景
“在充分的感知自然后又离开，把握到正确的距离之后，你就可以开始感知自我了”
“感受自己的呼吸，感受自己的身体器官的跳动和运动，感受放空大脑，自我的抽离和灵魂的俯瞰”
“你要先抽离你自己，然后了解你自己，进而再次成为你自己”
“在这个不断重复的过程中，你会对自己了解的越来越深，相应的，你对自己的把控也越来越精细”
“今天学习的冥想是你学习的第一步，也是我能教给你的唯一的一步，如果你不能在冥想中收获足够多，对自己的了解足够深，接下来对于精神力的操控也就没有必要再进行学习了”
“所以加油吧，先重新认识一下你自己”
“这片山崖，这片树林，以及一会儿出现的阳光，未来可能会下着雨，都会是你这段时间最好的伙伴”
“它们会陪着你，一开始它们或许会是你冥想的阻碍，但是当你克服了它们之后，它们就会是你的助力”
“还有你身体里的那个小家伙，你应该能听到我说的话，最好乖乖的待一段时间，不要打扰到